每月一次 美麗變身 祐慈診所首席營養師 邱婉婷
每個月的生理週期總是困擾著現代女性，肌膚問題、情緒、生理狀況，每個月都要循環一次，怕胖而刻意節食造成的營養不均衡，形成了『經前症候群』的症狀。
經前症候群是指在卵巢排卵之後的黃體期間，所發生的一些身體不適，以及情緒改變的一些症狀，嚴重時，會影響到日常生活。症狀有多種，包含情緒症狀(激動、沮喪、疲倦感等)以及身體症狀(腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛、體重增加、便秘、腹瀉)。
以上這些情緒及身體症狀都會影響減肥計畫；月經來時，不少女性都喜歡吃一點巧克力、蛋糕甜食等，幫助安定情緒，減緩經期及經前身體不適，但若攝取過量，造成血糖起伏不定，反而會產生情緒低落、易怒、暴飲暴食等症狀，減肥的熱量控制效果變差，當然會影響到減肥效果。
建議在日常生活飲食中可以參考下列飲食，幫助你的減肥計畫不會因為月經週期而宣告失敗。
1. 可多攝取富含維生素B6(綠色蔬菜、酵母、堅果類食物、糙米)－緩解經期不
適。
2. 可多攝取富含維生素C(柑橘類水果、芭樂、奇異果)、維生素E(堅果、酪梨、
蛋)－幫助減緩乳房腫脹所帶來的不舒服。
3. 可多選擇含鈣(脫脂牛奶、小魚乾、豆腐、海帶、起士)、鎂(紅豆、深綠色蔬
菜、小麥胚芽)豐富的食物－可改善失眠、頭痛、經痛、暴飲暴食的症狀。
4. 飲食多蔬果，豐富的膳食纖維，幫助腸胃蠕動，維持腸道菌落平衡。
5. 減少冰冷飲品、口味重食物。
另可掌握「3多4不」原則：多吃糙米或胚芽米、多吃新鮮蔬菜和水果、多喝溫水(不是甜的飲料)；不喝酒、不喝含咖啡因飲品(咖啡、可樂)、不吃飽和脂肪酸(動物油)、不吃高油脂食物(油炸、油煎食物)。
雖然以上的食物可幫助你舒緩經前症候群，但是仍需控制在建議攝取熱量之內；以免經期結束後，體重機上的數字又上升了。現代女性建議可經由專業的身體檢測儀器去瞭解到自己，經期前後的體重上升，是因為過多的水分滯留體內，造成淋巴回流能力變差或是飲食不均衡造成的體脂肪增加，在體重上昇的初期，經由專業纖體體團隊給予的個人健康計畫，幫助你回復窈窕體態。
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